ED. Fisica
semana 3 - guia 3
8/05/2020
educacion FÍSICA (Viernes)
En Estos tiempos de quietud, debemos mover el esqueleto para no quedarnos tiesos.....
Vamos a sudar un poco para fortalecer el espíritu y el cuerpo Recomendaciones: Los ejercicios deben ser supervisados por un adulto responsable.
Si me encuentro solo, NO desarrollar las actividades propuestas No excederse con las repeticiones No exceder la capacidad física Estos ejercicios son sugerencias y deben ser repetidas de pendiendo el estado físico del practicante Si siente que no puede respirar para de inmediato Si siente mareo para de inmediato Si siento dolor en las articulaciones para de inmediato
¿Que vamos a hacer?
1. Primero: trote en el puesto (suave) 10 segundos
2. Segundo: taloneo en el puesto 10 segundos
3. Tercero: elevación de rodillas: Levantando las rodillas bien arriba hacia el frente 10 segundos
4. Cuarto: Salto de tijera: 10 segundos Repetir los pasos del 1 al 4 (3 veces)
5. Quinto: Sentadillas: hacer 15 sentadillas a un ritmo suave
6. Sexto: Abdominales: hacer 15 abdominales sin levantar mucho el tronco
7. Séptimo: Salto alto con sentadilla: saltar y hacer una sentadilla (hacer este ejercicio 10 veces)
8. Octavo: Trote en el puesto: trote suave en el puesto por 15 segundo Repetir pasos 5 al 8 (3 veces) Estiramiento:
- Con los pies cerrados, llevar el troco hacia adelante, para tocar las puntas de los pies, llagar hasta donde pueda, no excederse - Abrir los pies y repetir el ejercicio - Hacer círculos cortos con la cadera - Colocar las manos laterales y hacer círculos cortos - Llevar las manos hacia arriba y tratar de tocar el techo con las manos estiradas